Resumo
Por Carolina Grotzer.
Nutricionista
M.N. 4703
Uma dieta rica em fibras melhora o funcionamento do intestino, prevenindo dores, prisão de ventre e distensão abdominal. Além disso, ajuda a perder peso e dá grande sensação de saciedade. Adote esta alimentação cheia de frutas, verduras, legumes, cereais e pães integrais e ganhe benefícios para o seu corpo e bem-estar.
Passos
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1
Segunda
Café da manhã: suco natural sem açúcar, chá ou café com adoçante e leite desnatado, 1 fatia de pão integral, queijo cremoso light.
Almoço: 1 filé de peixe grelhado, alface, rúcula e sementes de linhaça, fruta em calda.
Lanche: chá ou café com adoçante e leite desnatado, 4 biscoitos de centeio, geleia diet.
Jantar: 1 prato pequeno de legumes ao vapor, cenoura fresca, gelatina diet. |
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2
Terça
Café da manhã: suco natural sem açúcar, chá ou café com adoçante e leite desnatado, 1 fatia de pão integral, queijo cremoso light.
Almoço: 2 canelones de verdura com molho de tomate, salada de tomate e cebola, 1 fruta fresca.
Lanche: chá ou café com adoçante e leite desnatado, 4 biscoitos de centeio, geleia diet.
Jantar: 1 porção de carne magra assada, salada de alface roxa e tomate, gelatina diet. |
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3
Quarta
Café da manhã: suco natural sem açúcar, chá ou café com adoçante e leite desnatado, 1 fatia de pão integral, queijo cremoso light.
Almoço: 1 prato pequeno de massa com brócolis e azeite, fruta em calda.
Lanche: chá ou café com adoçante e leite desnatado, 4 biscoitos de centeio, geleia diet.
Jantar: salada de folhas verdes com atum, nozes e sementes de girassol, 1 fruta fresca. |
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4
Quinta
Café da manhã: suco natural sem açúcar, chá ou café com adoçante e leite desnatado, 1 fatia de pão integral, queijo cremoso light.
Almoço: 1 hambúrguer de carne magra, purê de abóbora, gelatina diet.
Lanche: chá ou café com adoçante e leite desnatado, 4 biscoitos de centeio, geleia diet.
Jantar: 2 tomates recheados com arroz integral e vegetais (com 1 colher de sopa de maionese light), 1 fruta fresca. |
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5
Sexta
Café da manhã: suco natural sem açúcar, chá ou café com adoçante e leite desnatado, 1 fatia de pão integral, queijo cremoso light.
Almoço: omelete com espinafre e champignon, gelatina diet.
Lanche: chá ou café com adoçante e leite desnatado, 4 biscoitos de centeio, geleia diet.
Jantar: 1 peito de frango grelhado, 1 panachê de verduras ao vapor (cenoura, acelga, abobrinha e cebola), 1 salada de frutas sem açúcar. |
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6
Sábado
Café da manhã: suco natural sem açúcar, chá ou café com adoçante e leite desnatado, 1 fatia de pão integral, queijo cremoso light.
Almoço: abóbora recheada com escarola e molho branco light, 1 fruta fresca.
Lanche: chá ou café com adoçante e leite desnatado, 4 biscoitos de centeio, geleia diet.
Jantar: 1 lata de atum natural, salada de folhas verdes com beterraba, 1 fruta fresca. |
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7
Domingo
Café da manhã: suco natural sem açúcar, chá ou café com adoçante e leite desnatado, 1 fatia de pão integral, queijo cremoso light.
Almoço: 1 omelete com acelga, 1 tomate com orégano, 1 salada de frutas.
Lanche: chá ou café com adoçante e leite desnatado, 4 biscoitos de centeio, geleia diet.
Jantar: 1 porção de carne magra, salada jardineira, gelatina diet. |
Importante
- Evite alimentos como arroz branco, queijos duros, chá em grande quantidade, doce de marmelo e maçã, porque prendem o intestino.
- Faça uma avaliação com um médico ou nutricionista antes de começar uma dieta. Se for necessário, adapte este cardápio ao seu caso.
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