Resumo
Durante as férias é fácil sair da dieta e voltar com uns quilinhos a mais. Veja estas dicas do Bem Simples para continuar cuidando da saúde e do corpo durante os dias de descanso, sem brigar com a balança.
Passos
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1
Peça carnes grelhadas e saladas sem molhos na hora do almoço. |
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2
Evite sanduíches de frios, salsichas, hambúrgueres, frituras e molhos como maionese e outros à base de ovo e creme. |
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3
Se você levar o seu almoço em uma embalagem térmica para a praia, prepare-o no mesmo dia e mantenha a comida na sombra. |
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4
Algumas opções saudáveis para levar para a praia são: saladas, sanduíches naturais e atum em lata. |
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5
No lanche da tarde prefira frutas frescas e secas ou barrinhas de cereal. Resista à tentação e não consuma produtos de padaria com alto teor de gordura. |
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6
Se quiser tomar um sorvete, prefira os de fruta. Eles têm menos calorias do que os de creme. |
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7
Não aumente o consumo de álcool. Se puder reduzi-lo, melhor, já que no verão o álcool engorda mais. |
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8
Faça atividades físicas diariamente, sem forçar demais o corpo. Atividades ao ar livre ajudam a relaxar e a queimar gordura. |
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9
Se você estiver numa região de praia, aproveite para fazer caminhadas na areia ou no calçadão todos os dias. Se você viajar para o interior, faça caminhadas ou excursões a pé ou de bicicleta. |
Importante
• Se você não fez exercícios durante o ano todo, não é recomendável jogar futebol ou tênis durante muito tempo nas férias. Prefira esportes menos exigentes.
• Não deixe de fazer seis refeições diárias, porque você gastará mais energia do que durante o restante do ano.
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