Resumo
O pescoço é uma região particularmente propensa a tensões musculares. As principais causas costumam ser: má postura, falta de exercício, esforços físicos errados, traumatismos, excesso de peso carregado, patologias ósseas, musculares ou articulares, ou a combinação de dois ou mais destes fatores.
Se o seu médico já descartou essas possibilidades e as suas dores no pescoço se devem a tensões cotidianas, siga estas dicas, que poderão ajudar a manter o seu pescoço mais relaxado.
Passos
1-Durma em uma cama dura, e utilize um travesseiro que se adapte ao formato do seu pescoço para evitar que a cabeça fique muito acima ou muito abaixo da linha da coluna. Às vezes é recomendável dormir sem travesseiro. Para saber se é o seu caso, consulte um médico.
2-Tome banho com água quente. Evite duchas frias, já que elas causam uma contração súbita da musculatura cervical.
3-Procure não levantar muito peso. Sempre que abaixar para levantar um objeto, mantenha a coluna reta, flexione os joelhos ao agachar, e estique as pernas para levantar. Assim, você estará utilizando a força das pernas e evitando forçar inadequadamente a coluna.
4-Quando sair de casa, procure não carregar mais do que o necessário para a sua atividade daquele dia, e evite levantar mais peso do que a sua musculatura está preparada para agüentar.
5-Alterne os períodos em que se mantém sentado com pequenas caminhadas. Procure não ficar muitas horas de pé.
6-Faça fisioterapia ou RPG para fortalecer e tonificar os músculos debilitados e corrigir os maus hábitos de postura.
7-Evite ficar muito tempo com a cabeça muito baixa ou inclinada para trás. Não sustente o telefone com o ombro. Coloque o monitor do seu PC de forma que o pescoço não fique flexionado. Sempre que você força a cabeça em uma direção que não é a natural pode haver tensões agudas nos músculos, e isso gera dor.
8-Empregue técnicas de relaxamento ou recorra à ioga para aliviar o excesso de tensão que você costuma acumular no pescoço.
Importante
•Um pescoço saudável não fica dolorido, não apresenta "nós musculares" ou contraturas que prejudiquem os movimentos naturais. Se você sentir algum desses problemas, consulte um médico.
•Principalmente se as dores vierem acompanhadas de vertigem ou dores de cabeça intensas.
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