O stress é o estado psicofísico resultante de excessiva exposição a certos
estímulos, caracterizado por tensão muscular, fadiga, cansaço, dores nas costas,
dificuldade para dormir, dor de cabeça, perda de memória, dificuldade em
resolver problemas, entre outros.
O stress pode ser considerado também como a soma de respostas físicas e
mentais de uma incapacidade de distinguir entre o real e as experiências e
expectativas pessoais. Pela definição, stress inclui a resposta de componentes
físicos e mentais. O stress é uma resposta do organismo frente a um perigo, que
prepara o corpo para fugir ou lutar.
Todos atravessamos crises de stress e emoções fortes. A vida moderna
freqüentemente obriga-nos a encarar situações difíceis e ameaçadoras. Cada
pessoa reage de modo diferente a essas situações — o que para uns é motivo de
muito stress para outros não é motivo para nenhuma alteração emocional.
Entretanto, todos têm um limite de tolerância a partir do qual a saúde começa a
ser prejudicada.
Em situação de stress, o corpo humano reage de diferentes formas. A ativação
da glândula hipófise — localizada na região frontal do cérebro — libera
hormônios que ativam as glândulas supra-renais — que, como o próprio nome
indica, localizam-se na parte superior dos rins. Isso faz com que a substância
cortisol seja produzida e liberada na corrente sangüínea. O excesso de cortisol
leva a uma destruição das células de defesa — os glóbulos brancos — causando uma
baixa na defesa imunológica do organismo, possibilitando assim a proliferação e
desenvolvimento de doenças.
Antes de tratarmos das estratégias de como diminuir o stress, alguns
considerações devem ser feitas: nenhum método isolado é infalível; uma
combinação de vários métodos é geralmente mais efetiva. O que funciona para uma
pessoa, não necessariamente funcionará para outras.
O stress pode ser tanto negativo como positivo. O stress apropriado e
controlado melhora o interesse e motiva o indivíduo, assim como a ausência total
de stress pode levar ao tédio e à depressão.
Finalmente, um médico ou psicólogo deve ser procurado quando forem
identificadas condições físicas e psicológicas associadas ao stress, como
sintomas cardíacos, dor significativa, ansiedade, ou depressão.
Tratamento do Stress
Tente descobrir o que pode estar causando tensão e aborrecimento e tente
contornar essas causas. Procure planejar os períodos e horários de modo a evitar
correrias.
Faça uma atividade por vez e concentre-se nela. Quem se preocupa com muitas
tarefas ao mesmo tempo não executa bem nenhuma delas.
Faça atividades físicas, mentais e recreativas; procure sempre equilibrar
essas atividades.
Pratique exercícios físicos; se possível ao ar livre e em
ambientes naturais.
Tenha uma dieta saudável. A saúde em geral e a resistência ao stress podem
melhorar com uma dieta rica em cereais integrais, vegetais e frutas. Procure
também evitar o abuso de álcool, cafeína e cigarro.
Não se esqueça de ter uma boa relação com amigos e família.
Mantenha bons pensamentos; cultive bons propósitos e ideais.
Pratique a meditação. Relaxe, esvazie a mente de preocupações; respire lenta
e profundamente.
Durma o suficiente para se sentir renovado.
Coma sem pressa. Sinta bem o sabor da comida; expulse pensamentos que o
incomodam.
Seja positivo e exerça constantemente a paciência.
Absorva as crises de raiva com sabedoria.
Seja menos competitivo; busque ser feliz e fazer o que gosta alheio às
influências e julgamentos dos outros.
Encare os eventos cotidianos de uma maneira diferente. Mantenha um senso de
humor durante as situações difíceis; o riso não somente ajuda a aliviar a tensão
e manter as perspectivas, mas também tem um efeito físico que reduz os níveis do
hormônio do stress.
Lembre-se sempre: em uma situação de problema, não adianta se preocupar.
Isto só traz sofrimento, depressão e nervosismo, além de não trazer a solução.
Aprenda a controlar esses sentimentos e se tornará uma pessoa mais feliz.
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