Resumo
Com exercícios simples, que exigem apenas um colchonete e força de vontade, você pode trabalhar os músculos do abdômen, dos glúteos e das pernas. Siga os passos abaixo, concentre-se em cada movimento e, depois de pouco tempo, você notará os resultados.
Passos
Para trabalhar os músculos das pernas:
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1
Deite de lado em um colchonete.
Posicione as pernas esticadas e um pouco afastadas umas das outras. |
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2
Eleve a perna que está em cima, mantendo sempre o pé em ponta.
Inspire quando você estiver com as pernas juntas e expire quando elevar uma delas.
Mantenha o abdômen contraído para não forçar a coluna.
Visualize os seus movimentos e concentre-se nos músculos que está trabalhando.
Repita o exercício 20 vezes em cada perna. |
Para trabalhar os abdominais:
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1
Deite de costas sobre um colchonete e coloque as mãos na nuca. |
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2
Inspire e expire enquanto levanta os ombros do colchonete. Mantenha as pernas sempre esticadas.
Se você tiver algum problema de coluna, entrecruze as mãos atrás da nuca, junte os cotovelos e acompanhe o movimento da sua cabeça quando tirar os ombros do colchonete.
Repita o movimento 30 vezes. |
Para trabalhar o grupo muscular dos glúteos:
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1
Coloque-se em quatro apoios sobre o colchonete. |
 |
2
Você pode manter os braços esticados ou flexionados, já que trabalhará apenas as pernas neste exercício.
Inspire e expire enquanto eleva a perna flexionada de lado.
Realize 20 repetições com cada perna. |
Importante
- Aumente o número de repetições à medida que o tempo for passando.
- Procure visualizar os seus movimentos para se concentrar no trabalho que fizer em cada músculo.
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