Resumo
Aumentar a velocidade e exigir mais dos movimentos, ao contrário do que se pensa, não é garantia para obter o melhor aproveitamento das horas passadas na academia. Siga estes conselhos para conquistar um bom estado físico, evitando excessos que podem causar lesões.
Passos
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1
Faça alongamento e aquecimento antes de começar a sua série de exercícios, assim você evitará lesões. |
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2
Descanse um minuto entre as séries de exercícios. Isto faz com que o corpo se recupere do esforço e possa trabalhar ao máximo na etapa seguinte. |
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3
Para exercitar seus músculos de forma equilibrada, você precisa de um conjunto de séries que trabalhe todas as partes do corpo. |
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4
Seja constante: mantenha uma freqüência de três vezes por semana. |
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5
Ao começar a fazer exercícios você deve contar com a ajuda de um profissional. Se for usar pesos, eles devem ser definidos pelo instrutor. Se usar mais peso do que o seu corpo está preparado para trabalhar, você acabará não fazendo o exercício corretamente e, além disso, poderá sofrer lesões. |
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6
Exercitar um músculo intensamente durante vários dias pode causar fadiga. É preciso planejar as atividades físicas incluindo dias de descanso. Se fizer exercícios de musculação, o descanso deve ser de 36 horas. |
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7
Ao terminar a sessão, é importante fazer um pouco de alongamento para evitar dores e lesões musculares. |
Importante
- Se o seu objetivo é perder peso, faça exercícios aeróbicos.
- Se quer aumentar a massa muscular, faça exercícios com peso.
- Complemente as atividades físicas com uma alimentação adequada e procure um profissional para saber se deve tomar suplementos vitamínicos.
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