Fast pilates abdome chapado a jato 3

Flexão lateral no cadilac

Deitada de lado, pernas estendidas alinhadas com o tronco, com as pontas dos pés em estilo "bailarina", braço de baixo segurando a barra fixa e o outro estendido na linha do ombro. Inspire e, na expiração, flexione o quadril, elevando o tronco. Inspire novamente e, na expiração, volte ao início. No final dos 30 segundos, mude o lado.

"V" no cadilac Deitada, pernas estendidas, com a ponta dos pés em estilo "bailarina" e cotovelos flexionados, segurando a barra fixa. Inspire e estenda os braços, até a linha das orelhas. Na expiração, flexione o tronco e eleve as pernas. Permaneça na posição alguns segundos e inspire novamente. Na expiração, desça o tronco lentamente, abaixando as pernas e os braços simultaneamente. Volte à posição inicial.

Alongamento do posterior de coxas De pé no reformer, uma perna apoiada na barra fixa e a outra na ombreira, e braços estendidos na largura e linha dos ombros. Inspire e, na expiração, deslize o carrinho para trás. Inspire e volte, mantendo as pernas estendidas. No final dos 30 segundos, inverta o lado.

Classificação

A partir de agora cada aula será avaliada nos quesitos animação (o quanto é divertida); dificuldade (se você vai sair dela acabada); e habilidade (se é preciso ter coordenação ou qualquer outro pré-requisito para executá-la).

Legendas * baixa** média
*** grande

Duração: 30 minutos
Onde acontece: Academia Gustavo Borges (SP)
Músculos mais trabalhados: abdome

Animação: *
Dificuldade: ***
Habilidade: ***

Assistente de fotografia: Sylas Jr./ Produção de Moda: Cristian Heverson/ Cabelo e Make: Paulo Renso (First)/ Ela usa: macacão e top preto Reebok/ Agradecimentos à Academia Gustavo Borges (SP), onde foram realizadas as fotos, e à professora Fabiana Cardoso, que acompanhou as fotos

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Créditos de foto e texto ao corpo a corpo

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