Aprenda técnicas de respiração para dormir melhor

Resumo

Você com frequência acorda ainda se sentindo cansado? Se você quer dormir profundamente e levantar cheio de energia, faça este exercício simples, acompanhado do “Mantra Shantihi” – “shanti” significa paz e “hi”, eterna. Quando se está em paz, a vida em volta pode ser vista de outra maneira. Experimente e sinta a diferença.

Você precisa de

Colchonete, mat de ioga ou cama

Passos

	1 Deite de modo confortável, com as pernas flexionadas ou esticadas.
	2 Leve as mãos ao abdômen, deixe os cotovelos soltos e apoiados no chão, e feche os olhos.
	3 Inale o ar e depois solte-o em direção às mãos, suave e prazerosamente: Faça isso durante cinco ou seis respirações, ou até se sentir calmo e relaxado. A respiração não deve ser forte, mas profunda. Ao exalar, cante o mantra “Shantihi”, dirigindo esse canto primeiro às mãos e depois a todo o corpo. Repita este exercício seis vezes.
	4 Leve as mãos ao peito, coloque-as relaxadas sobre as costelas. Repita a inalação pelo nariz e o canto ao exalar mais seis vezes.
	5 Leve as mãos ao rosto, com as palmas sobre os olhos e os dedos sobre a testa. Repita outras seis vezes a inalação pelo nariz e cante ao exalar.
	6 Estique as pernas relaxadas e ligeiramente separadas durante dois minutos. Se fizer o exercício no fim do dia, aproveite o relaxamento e durma.

Importante

• Shantihi é um canto suave que surge da essência de cada um. A fonética é: /shaaaaaan ti hiiii/; o “a” e o último “i” são acentuados (o “i” é menos acentuado do que o “a”).

• Praticar ioga exige tempo: tenha paciência e deixe a sua mente, o seu corpo e o seu coração relaxarem.

• No link a seguir você pode ouvir “Om Shanti”: http://www.youtube.com/watch?v=uwAaeAeyYw4

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Créditos de foto e texto ao bem simples

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