Por Carolina Grotzer.NutricionistaM.N. 4703
Resumo
Uma dieta deve satisfazer uma série de condições para produzir os resultados esperados, como fornecer a quantidade e a qualidade de nutrientes adequadas. Caso contrário, trará carência de energia e de elementos vitais para o organismo (proteínas, vitaminas e minerais como ferro e cálcio).
Veja esta dieta equilibrada para emagrecer sem se sentir fraco.
Passos
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1
Segunda
- Café da manhã e lanche: Chá ou café com adoçante e leite desnatado, 2 fatias de pão de centeio com queijo cremoso light, geléia diet.
- Almoço: 1 sopa instantânea light, 1 porção de frango sem pele, salada de tomate, alface e cebola, 1 fruta.
- Jantar: 1 sopa instantânea diet, 1 porção de arroz integral, 1 hambúrguer caseiro, gelatina diet.
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2
Terça
- Café da manhã e lanche: Chá ou café com adoçante e leite desnatado, 2 fatias de pão de centeio com queijo cremoso light, geléia diet.
- Almoço: 1 sopa instantânea light, 1 prato raso de massa com óleo e pedacinhos de tomate, gelatina diet.
- Jantar: 3 almôndegas cozidas na panela, 1 prato de verduras e legumes cozidos no vapor, 1 fruta.
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3
Quarta
- Café da manhã e lanche: Chá ou café com adoçante e leite desnatado, 2 fatias de pão de centeio com queijo cremoso light, geléia diet.
- Almoço: 1 sopa instantânea light, 1 omelete com claras de ovo com queijo branco, 1 fruta.
- Jantar: 1 sopa instantânea light, 1 lata de atum ao natural, salada de folhas verdes com tomate, gelatina diet.
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4
Quinta
- Café da manhã e Lanche: Chá ou café com adoçante e leite desnatado, 2 fatias de pão de centeio com queijo cremoso light, geléia diet.
- Almoço: 1 sopa instantânea light, salada de espinafre e lentilhas, 1 sobremesa dietética.
- Jantar: 1 sopa instantânea light, 1 filé de peixe, purê de abóbora, 1 fruta.
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5
Sexta
- Café da manhã e Lanche: Chá ou café com adoçante e leite desnatado, 2 fatias de pão de centeio com queijo cremoso light, geléia diet.
- Almoço: 1 sopa instantânea light, berinjelas à parmegiana (com tomate e queijo magro), salada de verduras da sua preferência, 1 fruta.
- Jantar: 1 sopa instantânea light, 1 filé de frango à milanesa, 1 salada de folhas verdes que inclua endívias, 1 sobremesa diet.
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6
Sábado
- Café da manhã e Lanche: Chá ou café com adoçante e leite desnatado, 2 fatias de pão de centeio com queijo cremoso light e geléia diet.
- Almoço: 1 sopa instantânea light, abobrinhas recheadas com carne moída e 1 fruta.
- Jantar: 1 sopa instantânea light, 1 bife de soja à milanesa com queijo branco e gelatina diet.
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7
Domingo
- Café da manhã e lanche: Chá ou café com adoçante e leite desnatado, 2 fatias de pão de centeio com queijo cremoso light, geléia diet.
- Almoço: 1 sopa instantânea light, 1 porção de carne magra, purê de batata, 1 fruta.
- Jantar: 1 sopa instantânea light, 1 prato raso de massa com brócolis e azeite, gelatina diet.
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Importante
- Para temperar legumes e verduras, use uma colher (sopa) de óleo, vinagre, vinagre balsâmico ou limão.
- Você pode fazer um pequeno lanche no meio da manhã e da tarde. Coma iogurte desnatado, 1 fruta, 1 porção de gelatina diet ou sobremesas dietéticas.
- Faça uma avaliação com o seu médico ou nutricionista antes de começar uma dieta.
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