Alimentação na TPM e menopausa

Aprenda o que consumir nestas e em outras fases tipicamente femininas

Nós, mulheres, precisamos cuidar de nossa alimentação para que tenhamos sempre saúde para muitas conquistas. Os alimentos que incluimos em nosso cardápio podem fazer a diferença em fases como um Menarca, TPM, gestação e menopausa. Confira a seguir:

 

Menarca

 

Na adolescência, com uma Menarca, uma primeira menstruação, Ocorrem mudanças no metabolismo. Devemos tomar cuidado com o peso nesta fase, como também para o risco de doenças como anorexia e bulimia, que podem se manifestar neste período. Sendo assim, é importante ressaltar que uma alimentação Equilibrada é para toda a vida e que quantos antes começarmos, melhor será! Portanto, quem não adquiriu durante a infância o bom hábito de ingerir hortaliças e frutas e beber água, vale Concentre seus Esforços para aprender a gostar. A saúde, assim como uma pele bonita, cabelos brilhantes e unhas fortes dependem disto!

 

Algumas dicas:

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• Conquiste o hábito de comer devagar, ele será seu aliado durante toda a vida.
• Comece a refeição com um prato de hortaliças variadas - experimente sem preconceitos.
• Habitue-se a beber água constantemente: quando sentimos muita sede, é sinal de que já estamos desidratados. Além de que, nosso cérebro pode confundir sede com fome, portanto beber água nos impedem de comermos à toa.
• Realize o desjejum, mesmo que seja uma pressa enorme. Quando não comemos pela manhã, vamos diminuindo nosso metabolismo, assim como nossa concentração nas atividades cotidianas. Experimente começar o dia com um pão integral com queijo branco, um copo de leite e uma fruta e veja que um investimento poderoso para sua disposição!

 

TPM

 

Para controlar a famosa tensão pré-menstrual, que pode nos acompanhar por um longo período na vida, são conselhos importantes:

 

• Aumente ainda mais a ingestão de água e líquidos neste período. Isso evita uma retenção de líquidos, comum nesta fase.
• Evite embutidos (presunto salsicha, etc), em excesso de sal, glutamato monossódico (presente em salgadinhos, "caldos", temperos prontos) para Diminuir o edema.
• Reduza um cafeína (cafés, chás em excesso e estimulantes) para evitar uma Irritação deste período.
• Invista em alimentos diuréticos (vegetais verde-escuros, melão, melancia, pepino)
• Se Estiver com vontade de comer chocolate, de preferência ao meio amargo, rico em flavonóides (atenção na quantidade: 3 quadradinhos por dia são suficientes)

 

Seguindo estas dicas, você passará por mais tranquilamente "Aqueles Dias".

 

Gestação

Quando mulher engravida o corpo passa por mudanças importantes, tudo fica mais lento - Razão esta que diminui o Funcionamento intestinal, provocando muitas vezes uma constipação severa. Há ainda os enjôos matinais, uma perda ou excesso de apetite e os desejos .... Por isso, são condutas importantes:

• Experimente comer duas bolachas salgadas e em jejum ainda na cama, Mastigando lentamente, para Diminuir o enjôo.
• Auxilia também chupar gelo - Não exagere na quantidade e não ingira líquidos com sólidos, separe pelo menos 1 hora entre as enguias, para Diminuir uma ânsia.

 

Em relação ao intestino preguiçoso, que pode acompanhar algumas mulheres além da gestação, considero fundamental a ingestão de água ela (sim, novamente!), Hortaliças Como - IOGURTES de preferência cruas, uma que recompõem microbiota do intestino, e um coquetel "muito especial : 2 ameixas pretas deixar de molho com um copo de água gosta (de quem ir ao banheiro pela manhã coloque, como ameixas manhã para de beber o coquetel à noite, quem gosta de ir à noite, faça o contrário). Tire o caroço das ameixas e coloque as ameixas com a água no liquidificador, Juntamente com 1 fatia fina de mamão, 1 colher de sopa de aveia ou linhaça. Bata tudo e beba sem coar. Quem quiser deixar ainda mais rico, coloque 1 folha de couve tiro, é e queda!

 

Menopausa

Assim como a primeira menstruação tem o seu nome, também tem uma última: é a famosa menopausa. Já climatério é o nome desta fase da vida em que Ocorre uma transição do período reprodutivo ou fértil para o não reprodutivo, Devido A diminuição dos hormônios sexuais Produzidos pelos ovários. Os primeiros sinais do climatério (quantidade em Alteradas menstruações e fluxo) podem ocorrer vários anos antes da menopausa.

 

Fatores importantes para uma mulher da Saúde, já que seus hormônios diminuíram, são: Controlar principalmente o cálcio, diminuindo o risco de osteoporose e osteopenia não Futuro; Proteger o coração, controlando o colesterol ea hipertensão, além de estar atenta como vitaminas do corpo. Um pouco de sol é essencial para um bom Garantir aporte de absorção de vitamina D, para que o corpo absorva o cálcio. A vitamina D está presente em peixes (atum, sardinha, salmão - de preferência de água fria), um pouco de azeite e manteiga.

 

São fontes de cálcio: leite (desnatado e semidesnatado preferir), IOGURTES, queijos brancos ricota Cottage (queijo, queijo branco), peixes, acelga, brócolis, couve e nabo. Também podem ser ingeridos como sucos (bater uma folha de couve com um pedaço de pepino e suco de uma laranja ou de uma maçã. Fazer não liquidificador ou na centrífuga).

 

Essas condutas são Gerais. Para um atendimento personalizado, profissional Consulte um nutricionista, que saberá Quais são suas Necessidades personalizadas.

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