Gordura de massa muscular e perder são duas metas que as mulheres podem realizar com a modificação da dieta e exercício. O músculo do edifício requer a ingestão de calorias aumentou. Perder gordura resulta de aumento da massa muscular. Você pode tonificar e modelar o seu corpo, aumentar a massa muscular e reduzir a gordura por fazer exercícios regularmente e comendo uma dieta saudável, magra, dieta da proteína-cheia.
Instruções
- 1Contrate um personal trainer. Personal trainers pode criar fitness e programas de treinamento de peso para as mulheres em todos os níveis de aptidão. Academias mais conceituadas certificaram treinadores pessoais na equipe para ajudá-lo a seguir programas de fitness. Porque a construção muscular exige pesos e equipamentos, por razões de segurança, treino sob a supervisão de seu personal trainer.Se você tem experiência anterior com um programa de exercícios, você pode atingir seus objetivos, trabalhando regularmente com o seu equipamento de home fitness. Concentre-se nas áreas de seu corpo que você deseja fortalecer e construir músculos.
- 2Workout, pelo menos, três a cinco vezes por semana. O exercício regular aumenta a sua energia, aumentando assim a sua motivação para construir músculos e queimar gordura. No início, o foco em sua força corporal, seu nível de energia maior e como sua roupa cabida, em vez de libras.Músculo pesa mais que gordura. Ao participar de um programa de perda de fortalecimento muscular gordura, o peso do corpo não pode reduzir caminho certo. Em vez disso, o que ocorre é uma transformação de gordura em músculo, que melhora o seu corpo.
- 3Criar um plano de refeição saudável, que inclui proteínas, vegetais frescos e de gordura e carboidratos limitados. Foco na redução de calorias vazias e "gordura ruim" para alimentar o músculo novo você está construindo. A pesada dieta de baixa gordura em proteína magra e legumes frescos faz com que seu corpo use a gordura armazenada para construir músculos. Beba bastante líquidos para continuar a lavar o seu sistema de excesso de gordura e toxinas.
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Dicas:
- Sempre siga um plano de dieta e exercícios recomendados por um profissional de fitness ou o seu médico. Sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercício para ter certeza de que não existem condições que podem colocar você em risco.
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