Perca peso sem perder a diversão

Perca peso sem perder a diversão

setembro 26, 2010 Add Comment

Resumo

Por Lic. Carolina Grotzer
Nutricionista
M.N. 4703
Todo mundo sabe como é difícil não sair da dieta em situações como festas, casamentos, aniversários e reuniões de amigos ou de trabalho.
Mas você não precisa se privar desses momentos para emagrecer ou manter o peso ideal. Basta seguir estas recomendações para ficar em forma sem se isolar.


Passos



1

Coma alguma coisa antes de sair de casa.
Pode ser um iogurte desnatado, uma salada, um caldo de legumes ou uma fruta.
A ideia é não chegar com fome ao evento, porque seu apetite não vai deixar você controlar bem as quantidades que vai ingerir. 



No evento, permita-se comer algo de que você goste e saboreie a comida.
O segredo é controlar as quantidades.
Cuidado com as sobremesas. Uma pequena fatia de bolo será suficiente para dar prazer. Se você comer três, já será um grande desvio da dieta. 



Se puder escolher o prato principal, prefira carnes, verduras e legumes.
Evite molhos, frituras, gordura e, principalmente, bebidas alcoólicas, que representarão muitas calorias desnecessárias.
Procure tomar água ou bebidas dietéticas. 



Dance e movimente-se bastante.
Assim você estará fazendo atividade física de um jeito divertido e queimando calorias. 

Importante

  • No dia seguinte, volte à dieta normalmente.
  • Não é saudável fazer jejum para compensar as calorias extras do dia anterior. 

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setembro 26, 2010 Add Comment

Resumo

Às vezes fazemos muito esforço para emagrecer, mas não chegamos ao nosso objetivo. Neste caso, é provável estarmos cometendo alguns erros sem perceber. Veja quais são as falhas mais comuns na hora de fazer uma dieta.


Passos

1

Erro 1
Achar que comer muitas frutas por dia ajudará a emagrecer.
As frutas têm muitos açúcares e, se forem consumidas em grande quantidade, significarão muitas calorias. Não consuma mais de três frutas por dia se quiser perder peso.

2

Erro 2
Achar que as milanesas de soja são dietéticas e de bajo valor calórico. Na verdade, a milanesa contém maisena e constitui uma grande fonte de energia. Embora não tenham gordura, elas são um produto altamente nutritivo. Você não deve abusar das quantidades.

3


Erro 3
Tomar muita bebida com açúcar sem saber que elas acrescentam muitas calorias à alimentação. É preferível consumir água. Se você tomar sucos ou refrigerantes, eles devem ser sem açúcar.

4

Erro 4
Achar que deixar de comer faz emagrecer mais rápido. Fazer várias refeições por dia é a melhor forma de perder peso.
Assim você reduzirá a ansiedade, não passará fome e terá menos apetite nas refeições principais, além de garantir uma boa alimentação.
Você também estimulará o seu metabolismo a trabalhar mais, provocando emagrecimento.

5

Erro 5
Achar que um produto "light" pode ser consumido livremente.
Os produtos "light" têm menos calorias do que o produto original, mas não zero.

Importante

  • A base do sucesso de um regime é que ele seja adequado para o seu caso em particular.
  • Embora a escolha de alimentos possa ser a mesma para qualquer dieta para emagrecer, um nutricionista deverá realizar a avaliação nutricional em cada caso, adequar as quantidades e avaliar as preferências. 

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setembro 26, 2010 Add Comment

Resumo

Se você quer ficar com uma pele mais jovem e bonita, faça uma massagem combinada com o poder dos óleos essenciais.



Você precisa de

Óleo vegetal de amêndoa doce60 ml
Óleo vegetal de gérmen de trigo30 ml
Óleo essencial de lavanda15 gotas
Óleo essencial de gerânio5 gotas

Passos

1

Faça uma esfoliação para que os ativos dos óleos ajam com mais intensidade.

2

Massageie a pele com a mistura dos óleos essenciais.

3

Não aplique creme hidratante após o tratamento porque o óleo de amêndoa já é muito hidratante e também protege os tecidos, ajudando a evitar estrias e a melhorar a flexibilidade e elasticidade da pele.

Importante

O germe de trigo é antioxidante, adia o envelhecimento da pele e fortalece os vasos sanguíneos.
Especialista: Arandi Vasconcellos

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setembro 14, 2010 Add Comment

Resumo

Finalmente você terminou o livro no qual vinha trabalhando há meses ou anos. Está na hora de entrar em contato com a realidade das editoras e conseguir publicá-lo. Siga estes passos e você terá mais chances de realizar o seu sonho.


Passos


1

Peça a pessoas que você respeita e admira para lerem o seu livro. Se elas sugerirem alterações, avalie se você quer e está em condições de fazê-las antes de iniciar o caminho da publicação.

2

Pesquisa se há concursos, locais ou internacionais, nos quais você pode inscrever a sua obra. Evite os que cobram taxa para participar: não costumam ser confiáveis. Sites especializados em concursos, assim como suplementos culturais de jornais, eventualmente trazem estas informações.

3

Consiga uma lista de todas as editoras atuantes no mercado que publiquem livros como o seu. Em geral, pode-se encontrar uma relação na internet ou por meio de entidades como a Câmara Brasileira do Livro.

4

Pense que editora você gostaria que publicasse o seu livro e descubra o nome dos editores que trabalham nela.

5

Envie o seu material com uma carta. Procure dar à carta um toque diferenciado e inclua os seus dados de contato. Se algum familiar ou conhecido trabalhar nessa editora ou conhecer alguém lá dentro, aproveite essa porta de entrada.

6

Se depois de um mês você ainda não tiver recebido nenhum tipo de resposta, escreva ou ligue para a pessoa para quem você mandou entregar a sua obra.

7

Considere a possibilidade de fazer uma publicação independente. Existem gráficas que realizam pequenas tiragens a bons preços.

Importante

  • Seja paciente. Muitas pessoas estão na mesma situação que você e os editores podem demorar a dar uma resposta.
  • Tente todas as possibilidades sem desanimar. Se você não fizer esforço, será difícil atingir os seus objetivos. 

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setembro 14, 2010 Add Comment

Resumo

Se você está sentindo que a sua rotina de trabalho não deixa tempo livre para alimentar a sua vida social e estabelecer novos vínculos, siga estas sugestões para reverter a situação.



Passos

1

Adote uma postura aberta para conhecer gente nova. Alimente pensamentos positivos sobre esta possibilidade, assim será mais fácil ter vontade e encontrar as oportunidades de entrar em contato com outras pessoas. Você verá como as suas atuais relações começarão a fluir de outra maneira e como novos vínculos serão formados.

2

Conheça a si mesmo. E reconheça os seus pontos positivos e negativos para descobrir o que lhe dá segurança. Assim você conseguirá encarar novas relações com mais naturalidade. Explore todas as possibilidades que há em você.

3

Frequente lugares em que possa encontrar pessoas que compartilham os mesmos interesses que você. Faça atividades em grupo para gerar contato com pessoas com gostos similares aos seus. Isso promoverá, ao mesmo tempo, momentos de distração e recreação na sua vida.

4

Organize encontros com ex-colegas de colégio, universidade ou trabalho. Assim você poderá restabelecer contatos com velhos amigos e aprofundar amizades. Peça a eles para levarem seus próprios amigos, e o seu entorno vai se ampliar.

5

Participe de eventos sociais, porque são ocasiões excelentes para conhecer gente nova, com quem inevitavelmente você acabará conversando sobre assuntos variados.

6

Evite criar ideias preconcebidas sobre as pessoas. Se os seus pensamentos a respeito dos desconhecidos são negativos e depreciativos, fica difícil ampliar o círculo de amizades. Aprenda a aceitar os outros como eles são, e tente aprender coisas novas a partir dessas diferenças.

7

Cuide e alimente as suas amizades atuais. Mesmo que o seu dia a dia seja muito atribulado, dedique alguns minutos para falar com os amigos e saber como eles estão. Deixe que eles percebam que você está dedicado a cultivar a amizade de forma recíproca.

Importante

• Para conhecer gente nova e ampliar a sua vida social, é preciso que você tenha boa predisposição e esteja decidido a mostrar o melhor de si.

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5 conselhos para ser bem-sucedido ao procurar emprego

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setembro 14, 2010 Add Comment

Resumo

Conseguir um lugar no mercado de trabalho não é simples. Mas, se você sabe o que está procurando, fica mais fácil encontrar a maneira de ser contratado. Siga estas dicas para conseguir o emprego que você quer.



Passos

1

Comprometa-se com a busca, transformando-a em um processo permanente. Dedique uma parte do tempo a isso todos os dias. 

2

Mantenha o seu currículo atualizado, porque ele é a sua principal ferramenta para entrar em contato com o seu possível empregador. Seja cuidadoso e preciso ao redigir a sua carta de apresentação.

3

Considere todas as possibilidades que aparecerem, mesmo que não seja o emprego ideal. Avalie em que essa experiência pode contribuir para a sua formação profissional, e se pode contar pontos para futuras entrevistas.

4

Amplie o seu campo de busca, aproveite todos os meios possíveis e não se limite a sites de emprego. Informe a todos os seus amigos e contatos profissionais que você está procurando trabalho. 

5

Cuide da sua imagem durante as entrevistas. Fique atento aos detalhes, use uma roupa adequada ao emprego a que está se candidatando, preste atenção à higiene pessoal, à sua postura e à forma como se expressa diante do entrevistador.

Importante

• Procurar emprego exige atenção, dedicação constante e, principalmente, paciência.
• O seu currículo, a carta de apresentação e as entrevistas são os meios de que você dispõe para ser conhecido pelos empregadores. Aproveite-os para demonstrar as suas habilidades e intenções.

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setembro 14, 2010 Add Comment

Resumo

As últimas tendências apontam para o retorno das noivas formais, usando penteados elaborados e, principalmente, com muito volume.

Talvez seja uma volta aos anos 50 e 60, quando este estilo marcava a moda. A questão é como ganhar o ar imperial dessas décadas sem deixar de estar moderna. O segredo está em evitar o volume nas laterais, para renovar esse clássico.
Para este penteado é fundamental fazer uma boa base ou preparação prévia, que ajudará a armar o cabelo e fará com que o efeito dure mais.


Passos

1

Seque o cabelo com uma escova média e, depois, prenda-o com bobs na área superior da cabeça. Aplique calor e, em seguida, deixe esfriar por 15 minutos. Tire os bobs.

2

Penteie os fios em direção à raiz, só na base, e passe fixador para garantir bastante volume. Faça isso no cabelo todo.

3

Com a escova de cerdas comece a armar o penteado levando todo o cabelo para um único lado. Faça uma onda grande e prenda-a. Para firmar mais, aplique o fixador em spray.

4

Controle a lateral para não ficar muito armada. Passe fixador e amasse com um prendedor de cabelo bico de pato, que deve ser retirado quando o penteado estiver pronto.

Importante

Para realçar o efeito, passe uma pequena quantidade de spray de brilho. Lembre que, se for usado em grande quantidade, ele pode deixar o cabelo com aspecto oleoso.
Especialista: Javier Quintana

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setembro 14, 2010 Add Comment

Resumo

Anote a receita deste creme que ajuda a reduzir medidas de maneira eficaz.


Você precisa de

Creme base
10 gotas de óleo essencial de limão, que tem propriedades diuréticas e ajuda a drenar líquidos e toxinas
10 gotas de hortelã-pimenta, que estimula a digestão e ajuda a quebrar as moléculas de gordura

Passos

1

Faça uma esfoliação ativadora com bucha vegetal.

2

Aplique o creme com movimentos ascendentes e vigorosos nos principais gânglios linfáticos.

3

Não se exponha ao sol após a aplicação.

Importante

Para entrar em forma e perder medidas é preciso mudar alguns hábitos. Além de praticar exercícios regularmente, mantenha uma alimentação balanceada.
Especialista: Arandi Vasconcellos

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setembro 14, 2010 1 Comment

Resumo

A técnica da chapinha deixa o seu penteado perfeito. Mas, se o aparelho não for usado corretamente, pode queimar ou estragar o cabelo. Aprenda aqui a usar adequadamente este aliado do seu cabelo.
 

Passos

1

Lave bem o cabelo com xampu e passe um pouco de condicionador para hidratá-lo.

2

Seque-o com uma toalha, passe silicone nas pontas e no comprimento dos fios para protegê-los do calor da chapinha.

3

Espere cinco minutos e seque bem com o secador.

4

Espere outros cinco minutos antes de usar a chapinha.

5

Em cabelos muito grossos, use a chapinha na temperatura alta. Se for muito cabelo, use-a na opção média-alta; em cabelos normais e em boas condições, use em temperatura média; se os fios forem finos, delicados ou estiverem tingidos, opte pela temperatura baixa.

6

Separe o cabelo em mechas não muito grossas e comece a passar a chapinha.

7

Apoie um pente sob a chapinha para evitar queimaduras no rosto ou nos dedos.

8

Para as pontas do cabelo não ficarem retas, quando chegar nessa parte vire a chapinha para dentro ou para fora.

9

Ao terminar, passe reparador nas pontas e um pouco de silicone no restante do cabelo.

Importante

• Nos primeiros minutos, a chapinha solta um pouco de fumaça e um cheiro forte. É uma reação normal à umidade do cabelo. Mas se continuar saindo fumaça pode haver algum problema. • Cada vez que você colocar uma mecha na chapinha, não deixe mais de dez segundos sem deslizá-la.

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setembro 14, 2010 Add Comment

Resumo

Customize a sua louça branca com os motivos que você desejar. Veja a técnica de artesanato do programa Tudo Simples.


Você precisa de

Peça de louça branca
Álcool
Desenho
Lápis
Tinta para porcelana 150 amarela, azul, laranja e verde
Pincel

Passos

1

Limpe a superfície do prato com um pano umedecido em álcool.

2

Transfira o desenho. Com as tintas para porcelana, colorir o centro das flores. Por último, pinte as pétalas e deixe secar durante 24 hs.

3

Leve a peça ao forno, por 150°C durante 35 min. Desligue o forno e espere que esfrie para retirá-la.

Importante

Especialista: Juliana Silva
Técnica: Pintura

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setembro 14, 2010 Add Comment

Resumo

Uma receita tão fácil como genial que não pode faltar no seu cardápio: macarrão caseiro.


Você precisa de

Farinha de trigo500 g
Ovos5
Molho Caprese
Tomatinhos cereja500 g
Mussarela de búfala300 g
Azeiteq.n
Salq.n
Pimentaq.n
Manjericãoq.n

Passos

1

Em uma superficie lisa, despeje a farinha e faça uma cavidade no centro, como um vulcão.

2

Despeje os ovos no centro.

3

Com a ponta dos dedos, vá misturando a farinha aos ovos e mexendo, amassando até formar uma pasta homogénea. Você deve sentir na ponta dos dedos o ponto da massa, se necessário, acrescente mais uma gema do ovo. Ela deve formar uma massa lisa e homogênea.

4

Embrulhe-a em um papel filme e deixe descansar na geladeira por uma hora.

5

Tire a massa da geladeira e divida-a em 2 bolas. Cubra uma das bolas e, com a palma da mão, achate a outra. Polvilhe com farinha uma superficie lisa e, com a ajuda de um rolo de macarrão, molde a massa para esticá-la, sempre rolando para fora, polvilhando e mudando a direção do rolo em 90 graus. Repita várias vezes essa operação até obter uma folha de 1 a 2 mm de espessura. Com a ajuda de uma faca, você pode então cortar a massa no formato de tagliarine, papardelle etc.

6

Se tiver uma máquina de macarrão, apenas achate a bola de massa e passe-a pelo cilindro da máquina, mudando a sua regulagem. Primeiro do mais grosso até o mais fino. Sempre polvilhando a massa dos dois lados a cada vez que passar pelo cilindro. Cuidado para não usar farinha demais e deixar a massa dura. Depois, use o modelo de corte que desejar: tagliarine, espaguete etc. Pode ser servida com qualquer tipo de molho: sugiro aqui um bem simples com tomatinhos cereja cortados no meio e esmagados com as mãos, mussarelas de búfala picadinhas, azeite, sal e pimenta.

Importante

Especialista: Alessandra Blanco
Rendimento: 4 porções

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Resumo

Quem não gosta de ir ao shopping e voltar cheia de sacolas com coisas bonitas? O problema é quando comprar vira uma compulsão.
A compulsão é uma doença em que a pessoa sente um desejo incontrolável de adquirir coisas, mesmo que não precise delas. É mais frequente nas mulheres e geralmente está ligada a depressão, auto-estima baixa e ansiedade. 
Quando você faz uma compra, se ativa no cérebro o sistema de recompensa, parecido com o mecanismo cerebral dos viciados em drogas. Esse circuito é responsável pelo prazer ligado ao ato de comprar.


Passos

1

Tente identificar as situações que aumentam o seu desejo de comprar e os sentimentos que levam você a querer adquirir coisas.

2

Diga não às promoções e às vendas pelo telefone.

3

Deixe os cartões de crédito e o talão de cheque em casa se não for precisar deles de modo programado.

4

Cada vez que quiser comprar alguma coisa (perfumes, roupas, objetos para a casa), pergunte-se se realmente você precisa daquilo.

5

Evite ir ao shopping sozinha. Peça a alguém da família ou a um amigo para ir com você.

6

Anote tudo que você gasta todos os dias. No fim da semana, analise as despesas feitas e avalie que gastos poderiam ter sido evitados.

7

Se você precisa realmente comprar alguma coisa, não faça isso num impulso. Espere alguns dias e faça a compra depois e acompanhada.

8

Quando for ao supermercado, leve uma lista e não compre nada além do que planejou.

Importante

Comprar é muito gostoso, mas quando é a única coisa que ajuda a combater a tristeza acabamos adquirindo coisas inúteis que depois nos arrependemos de ter comprado. Quando o ato de comprar se torna incontrolável, ele deixa de ser um prazer e vira um problema.
Especialista: Fabiana Monteiro


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